http://www.pumped-up.com RSSに乗せる説明 ja-JP Thu, 09 Jul 2009 23:27:03 +0900 Thu, 09 Jul 2009 23:27:03 +0900 趣味と娯楽 http://www.pumped-up.comartArticleContents/index/id/5 大きな公園ではジョギングコースがあります。また最近作られた都心の複合施設にはジョギングコースを設置しているところもあります。

東京近郊
・ 駒沢公園　　１周２，１４８ｍのジョギング専用コースが設けられています。他の人との接触を心配しないで走ることが出来ます。
・ 神宮外苑　　１周１，３２５ｍ。１００ｍ毎に距離表示があります。都心とは思えない緑の多い場所です。
・ 林試の森公園　公園内の外周コースは１周約１．５ｋｍ。森林や小川など自然が多く残されている公園です。
・ 多摩川土手　二子玉川からガス橋に向かう河川敷が整備されて、走りやすくなりました。
・ 砧公園　自転車は専用のサイクリング道路はジョギングもできます。また園内の芝生を走るコースもあります。
・ 昭和記念公園　公園内は広く、周回バスも走っています。サイクリングコースがあります。
・ 東京ミッドタウン　ガーデンスペース内にジョギングコースがあります。
・ 皇居周回コース　都内ジョギングのメッカです。多くのランナーが集まってきます。

・ ・・・他にも多くのジョギングコースがあります。都心に住んでいなくても、仕事や観光などで寄ったついでにジョギングも楽しんでみてはいかがでしょう。 ]]> お薦めジョギングコース Thu, 09 Jul 2009 23:27:03 +0900 http://www.pumped-up.comartArticleContents/index/id/4 ジョギングを始めて数日でギブアップした経験、ありませんか。また、目標だった体重まで痩せたりマラソン大会に参加したりがすむと、それまで習慣だったジョギングが重荷になることがあります。
長く続けるこつを実際に走っている方に聞いてみました。
・ 大きな目標を作る
ホノルルマラソン出場、東京都ハーフマラソンで走るなど、大きな目標をつくると続けられるとのこと。ただし目標が達成されると、燃え尽き症候群が。1つの目標だけでなく、次の目標も考えておくとよいのかも。

・ 家族と走る
実際に定年後ご夫婦で走っている方にお聞きしました。毎日一緒に走ることで共通の話題ができ、それまで子供の話題ばかりだった食卓での会話が増えたとおっしゃっていました。
ご主人は走り出してから「花や鳥の名前に詳しくなった」そうです。

・ 毎日走らない
毎日と思うと義務になって気が重くなってしまうものです。週に3日は走ると決めて、雨の日は走らない、夜が遅かった日も走らない、など、自分に甘い条件を用意しておくとよいと聞きました。
結局続けるコツは、頑張りすぎないこと。

ジョギングと長く楽しむためには、自分のペースで　親しい人と走ることがおススメです。 ]]> ジョギング体験談 Thu, 09 Jul 2009 23:26:43 +0900 http://www.pumped-up.comartArticleContents/index/id/3
■BPMを調べてみよう。
BPM とはBeat Per Minutesの略です。
1分間の拍数のことで、曲の速さの目安となります。
テンポの速い曲は、BPM値が高くなります。
PM値が一定した曲は、同じテンポで曲が進行するために、ジョギングのリズムを壊さずに走ることができ、疲れをあまり感じることなく走ることができます。
ジョギングは同じリズムで呼吸することが大切な運動です。その呼吸のリズムを音楽がとってくれるわけです。

ジョギングを始めたばかりの初心者ならBPM160～165程度から
BPM170で走れば1キロ6分～7分ほどのペースで走るジョギングになります。

音楽のテンポをタッピングで計測するフリーソフト「テンポレコーダー」などで、お気に入りの曲のBPMを調べてみましょう。

また、最近では、ジョギングなどのトレーニング用にアレンジされた音楽をダウンロードできるウェブサービス「EXERMUSIC」もあります。
有料サービスですが、15分ほどの気軽な無料体験版もあるとのことなので、お試しください。 ]]> ジョギング＋音楽 Thu, 09 Jul 2009 23:26:23 +0900 http://www.pumped-up.comartArticleContents/index/id/2
■ ジョギングシューズの選び方
普通のスニーカーなどで長時間ジョギングを続けると、足を痛める原因になります。
ランニング用のシューズを購入しましょう。
ランニングシューズには、トレーニング用とレース用がありますが、初心者はトレーニング用で十分です。
必ず試し履きして、サイズの合った靴を買いましょう。同じサイズでもメーカーによって大きさや幅が異なります。また同一メーカーでもブランドによって足型が異なる場合がありますので、必ず購入する際に足を入れて見ましょう。
一度サイズを確かめれば、後はネットなどで安価なものを探して購入できます。

■ランニングウエア
ウエアを着ると、ランナー度がアップします。吸汗・速乾・ストレッチなど性能の優れたウエアは汗冷えを防止します。
ファッション面だけでなく、機能面からも専用のウエアはおススメです。

■ キャップ・サングラス・ランニングポーチ
この三つを身につけると、もうどこから見てもジョガー（ジョギングする人）です。キャップは日差しから頭を守るため、サングラスも紫外線から目を守るために必要です。
ランニングポーチには、ペットボトルなどを入れられます。
長時間のジョギングを楽しむためには、必要なグッズです。 ]]> ジョギングのグッズ Thu, 09 Jul 2009 23:25:59 +0900 http://www.pumped-up.comartArticleContents/index/id/1 ■ 有酸素運動としてのジョギング
有酸素運動とは、酸素を取り込んで体内の糖質や脂質をエネルギーに変換しやすくする運動です。
有酸素運動では、運動を開始して20分以上たつと、体の脂質が燃えてエネルギーに転換すると言われています。
ジョギングでダイエットするためには、まず20分以上の走りを心がけましょう。
ただ、5分10分のジョギングに効果がないわけではありません。より効果的な燃焼はなくても、走った分だけエネルギーは消費されています。

■ 丈夫な体をつくる
脂肪を燃焼するダイエット効果以外にも、ジョギングは体つくりに役立ちます。有酸素運動を継続して行うことで、心肺機能を高めることが出来ます。また、走ることで持久力が高まり、運動だけでなく仕事や勉強への集中力が増します。
そして一番の効果は、ストレス解消です。
走ることは、単純で気持ちのよい運動です。ジョギングを始めて、ある時間がたつとランナーズハイと呼ばれる現象が訪れます。この高揚感はストレス解消にもってこいです。 ]]> ジョギングの素晴らしさ Thu, 09 Jul 2009 23:25:32 +0900